Cuando asumes a tu salud como una prioridad, muchos síntomas asociados al sedentarismo y el estrés comienzan a disminuir. Así, progresivamente verás como desaparecen los dolores musculares, los problemas circulatorios, el aumento de peso y la falta de energía o sensación de fatiga.
Hay que aceptar que el sedentarismo es una realidad. El problema es que mientras más inactivo estés, sobre todo en tus horas de trabajo, tu salud física y mental corren un riesgo mayor. Por eso, si quieres evitar sus consecuencias y mejorar tu calidad de vida debes prevenirlo.
Efectos del sedentarismo en tu estilo de vida y la salud
- Obesidad: La inactividad puede contribuir al aumento de peso y generar un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía que se evidencia en la acumulación de grasa corporal.
- Enfermedades Cardiovasculares: Entre las más comunes están las enfermedades coronarias, la hipertensión arterial y el colesterol alto. Todas aumentan el riesgo de padecer ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Diabetes Tipo 2: La inactividad física puede aumentar la resistencia a la insulina y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
- Dolores Musculoesqueléticos: Permanecer en una posición sedentaria durante largos períodos puede provocar problemas de espalda, rigidez en el cuello y tensión muscular.
- Estrés y Ansiedad: La inactividad disminuye la liberación de endorfinas que están asociadas con la sensación de bienestar y felicidad.
- Disminución de la Cognición: El ejercicio regular puede mejorar la memoria, la concentración y la función ejecutiva.
Factores del Sedentarismo Laboral
También es común que dentro de las empresas se priorice la productividad sobre el bienestar y se hagan pocas campañas de concienciación sobre los riesgos del sedentarismo. Por lo tanto, le corresponde a cada quien buscar información y la motivación para contrarrestarlo.
Pero el factor más preocupante es cómo la tecnología contribuye al aumento del sedentarismo laboral. Hoy en día prácticamente todo está al alcance de un click, es decir, puedes conseguir lo que quieras sin salir de tu oficina o haciendo el mínimo esfuerzo.
Estrategias para Combatir el Sedentarismo
Para combatir el sedentarismo mientras trabajas lo ideal es implementar estrategias que te ayuden a mantener un estilo de vida más activo y saludable.
Una forma de empezar es cambiar tu enfoque mental: En lugar de pensar en inactividad y pasividad, concéntrate en mejorar tu «vitalidad laboral».
- Haz pausas activas. Estos minutos los puedes aprovechar para hacer estiramientos, caminatas cortas o ejercicios de respiración.
- Haz que tu entorno de trabajo sea dinámico. No tengas todo a la mano y trata de caminar más para conseguir lo que necesitas, incluso si es hablar con un compañero.
- Tienes que moverte. Suscríbete a un gimnasio, haz algún tipo de ejercicio cardiovascular por una hora diaria o inscríbete en un equipo deportivo.
- Cuida tu alimentación. Elige siempre comer alimentos sanos, evita las comidas chatarras, el exceso de azúcares y carbohidratos.
- Prioriza tu salud mental. Dedicar tiempo a tu recreación, esparcimiento y vida social es invertir en tí. Pero si sientes que el estrés te está dominando, no dudes en buscar ayuda profesional.
Compromiso de Xtend con el Bienestar Laboral
- Ayudar a mejorar el ánimo.
- Aumentar el rendimiento deportivo
- Reducir tus niveles de estrés.
- Combatir los trastornos autoinmunes.
- Promover la pérdida de peso.
- Combatir los signos del envejecimiento.
- Reducir los dolores de cabeza.
- Controlar el síndrome de fatiga crónica.
- Cuidar la salud cardiovascular.
