¿Cuáles son los Signos de Apnea del Sueño?
Consecuencias del Insomnio
Las consecuencias son muchas. Se calcula que entre el 10% y el 30% de la población adulta en todo el mundo padece de problemas para dormir crónicos, con tasas más altas entre las mujeres y las personas mayores.
El insomnio puede reducir la calidad de vida, desarrollar depresión, ansiedad, problemas cardiovasculares y diabetes, afectando la capacidad de trabajo, el rendimiento escolar y las relaciones sociales.
La falta de sueño también se ha vinculado a una disminución en la capacidad de atención, concentración y la memoria.
Dormir Mantiene tu Sistema Inmunológico Óptimo
No sólo se trata de acostarte en una cama y “dormir”. Lo más importante es la calidad del sueño que puedas obtener. A la hora de fortalecer tu sistema inmunológico, el sueño profundo o Deep NREM lleva el liderazgo.
Las repercusiones del insomnio y apnea del sueño en el organismo van más allá de la sensación de agotamiento. Al respecto, la ciencia es muy clara, si sólo pudieras hacer una cosa para fortalecer tu sistema inmunológico, la respuesta es: Duerme.
Estudios muestran que la probabilidad de infectarse de un virus o infecciones aumenta 350% sólo por no dormir suficiente. Lo contrario ocurre en individuos tienen buena higiene del sueño.
Por otro lado, durante tus ciclos de sueño profundo, sobre todo en la primera mitad de la noche, tu cuerpo limpia las consecuencias de tus horas despiertas, repone lo necesario para enfrentar un nuevo día y regula todos tus sistemas.
Terapias para el Buen Dormir de Xtend Optimal Health
En Xtend Optimal Health sabemos que el buen descanso debe ser resultado del desarrollo de hábitos saludables y naturales. Por eso, nuestras terapias para recuperar la calidad del sueño incluyen:
- Evaluación personalizada del sueño: Cada caso es único. Por eso, nos enfocamos en conocer los patrones de sueño de cada paciente para desarrollar un plan a su medida que beneficie el sueño reparador.
- Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio o TCC-I: Nuestros pacientes han mejorado su calidad de vida gracias a esta terapia, que ayuda a controlar los pensamientos negativos.
- Técnicas de relajación y mindfulness: Varios de nuestros pacientes han adoptado estas técnicas como parte de sus hábitos para manejar el estrés, la ansiedad y conseguir el descanso.
- Higiene del Sueño: A través de esta terapia enseñamos a nuestros pacientes a crear las condiciones óptimas para un sueño de calidad, corrigiendo viejos hábitos que incentivan a los problemas de no poder conciliar el sueño.Evaluación Personalizada del Sueño: Cada Caso es Único
- Conocer sus hábitos antes de dormir.
- Saber cualquier condición médica que pueda afectar su descanso.
- Resolver sus necesidades para el buen descanso.
La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio o TCC-I aporta importantes beneficios para controlar la apnea del sueño y el insomnio. Dos de sus ventajas son:
- Estudios han demostrado que este es uno de los tratamientos más efectivos para los problemas de dormir crónico.
- No solo alivia los síntomas sino que procura cambiar pensamientos y hábitos que contribuyen al trastorno del sueño.
- Respiración Profunda: Ayuda a disminuir la presión arterial, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el sueño.
- Relajación Muscular Progresiva: Implica tensar y luego relajar diferentes grupos musculares en el cuerpo.
- Imaginería Guiada: Dirige la mente hacia imágenes tranquilas hasta alejarla de pensamientos estresantes o preocupaciones.
- Establecer un horario para dormir.
- Evitar las noticias estimulantes o preocupantes innecesarias.
- Tomar al menos 20 min de luz solar directa en tu día.
- Evitar estimulantes (cafeína y similares) después de las 2:00 p.m.
- Reducir la exposición a dispositivos móviles, tabletas y computadoras.
- Hacer ejercicios máximo 3 horas antes de dormir.
- Bajar la temperatura de la habitación tanto como se pueda. La temperatura corporal debe disminuir para entrar en sueño profundo.
- Procurar no comer después de las 8:00 p.m o al menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- Exponerse a la mínima cantidad posible de luz blanca artificial durante la noche.
